こんにちは！働き盛りを応援する脱サラインストラクターの曽根原です。
健康には筋トレ・ストレッチ・有酸素が大事ですよ！・・・って当たり前のように言われますよね。
でも出来ているつもり・・っていうのが他人から見て出来てないじゃん！ってケースありません？
偉そうに言うのは誰でもできます。でも実際きちんと出来てるのって案外少ないですよね？
そこで、逃げ道をなくすために実践してトレーニング記録をアップしていこうと思います！
効果が出てくるのが２～３か月後なので結構長期戦です。なので最低３か月はモニターしていきます。
最初にルールを設定しておきます。こんな感じ。
トレーニング記録ルール設定
- 週２～３回筋トレを実行する。
- トレーニング後なるべく早くプロテインや食事を摂取する
- 種目は腕立て伏せ、スクワット、腹筋の３種目は必ず行う。成長に応じて種目の追加や変更をしていく。
- セット数は1種目最初３～４セットからスタートし、インターバルは１分とする
じゃあいまのカラダはこれです！←見たい人いるのかそもそも笑
３３歳のおっさんのカラダなのでお見苦しいかもしれません。お目を汚したらゴメンナサイ；；
早速今から腕立て、腹筋、スクワット始めます！このトレーニング記録ブログは週２～３アップ予定です。
一応この設定にも理由があるのですが、もし興味あれば次も読んでください。
この設定の理由は？
- 筋トレ後筋肉の繊維が傷つき、回復して強くなるのに４８～７２時間かかるから
- 筋トレ後３０分～６０分が栄養補給のゴールデンタイムだから
- 腕立て、スクワット、腹筋は筋トレのザ・王道。でもフォーム意識するとごまかせないしきついから
- インターバルが１分だと成長ホルモンが出やすく筋肥大に効果的だから
以上の理由から、こういう設定にしました！観察日記だと思って生暖かくみてくださればと思います！ではでは＾＾
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