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33歳おっさんインストラクターのトレーニング記録① 

こんにちは!働き盛りを応援する脱サラインストラクターの曽根原です。

健康には筋トレ・ストレッチ・有酸素が大事ですよ!・・・って当たり前のように言われますよね。

でも出来ているつもり・・っていうのが他人から見て出来てないじゃん!ってケースありません?

偉そうに言うのは誰でもできます。でも実際きちんと出来てるのって案外少ないですよね?

そこで、逃げ道をなくすために実践してトレーニング記録をアップしていこうと思います!

効果が出てくるのが2~3か月後なので結構長期戦です。なので最低3か月はモニターしていきます。

最初にルールを設定しておきます。こんな感じ。

トレーニング記録ルール設定

  • 週2~3回筋トレを実行する。
  • トレーニング後なるべく早くプロテインや食事を摂取する
  • 種目は腕立て伏せ、スクワット、腹筋の3種目は必ず行う。成長に応じて種目の追加や変更をしていく。
  • セット数は1種目最初3~4セットからスタートし、インターバルは1分とする

じゃあいまのカラダはこれです!←見たい人いるのかそもそも笑

33歳のおっさんのカラダなのでお見苦しいかもしれません。お目を汚したらゴメンナサイ;;

早速今から腕立て、腹筋、スクワット始めます!このトレーニング記録ブログは週2~3アップ予定です。

一応この設定にも理由があるのですが、もし興味あれば次も読んでください。

この設定の理由は?

  • 筋トレ後筋肉の繊維が傷つき、回復して強くなるのに48~72時間かかるから
  • 筋トレ後30分~60分が栄養補給のゴールデンタイムだから
  • 腕立て、スクワット、腹筋は筋トレのザ・王道。でもフォーム意識するとごまかせないしきついから
  • インターバルが1分だと成長ホルモンが出やすく筋肥大に効果的だから

以上の理由から、こういう設定にしました!観察日記だと思って生暖かくみてくださればと思います!ではでは^^


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ABOUT ME
曽根原
長野県安曇野市出身。インストラクター歴9年。 スポーツクラブや公共の施設でエアロビクス、ストレッチ、介護予防体操をしてます。 無理なくダイエットしていくための方法や食事を発信していきます。あと日常や趣味なども。
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