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33歳おっさんインストラクターのトレーニング記録⑧

おっさんが3カ月間自分の体重の筋トレでどれだけ体を変えられるかというモニター風の記事です。もしくは観察日記的に見て頂ければと思います!

こんばんは!脱サラインストラクターの曽根原です。

もう6月末ですね。早い早い・・・・。早く梅雨が明けてほしい・・・。

さて、おっさんモニタリングも8回目です。トレーニング効果は2週間ほどで出てくると言われていますが先週あたりから徐々に変化が出ています。

先週との違いを比べてみましょう。

撮り方の関係もありますが、全体的に少しずつボリュームがアップしています。

筋トレメニューはこんな感じ。週3日ペースで行っています。インターバルは1分。

  • 腕立て伏せ・・・1、2セット目は出来るだけ多く丁寧に。5セット
  • 腹筋・・・同上
  • スクワット・・・同上

初期はスロートレーニングと言って、筋肉を伸ばすときと収縮するときを4秒ずつゆっくりと行う方法メインで行っていました。

このスロートレーニング方法は成長ホルモンが分泌しやすく、自体重のような軽めの負荷でも筋肉を大きくしやすいという方法です。

ただ、ある程度慣れると効果が出にくくなるので、スピードを変化させたり、バリエーションをどんどん入れるようになりました。

丁度スタートして3週間弱かな?経ちましたが、後2か月は楽しんでどんどん筋トレしていきますね!それではまた~


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ABOUT ME
曽根原
長野県安曇野市出身。インストラクター歴9年。 スポーツクラブや公共の施設でエアロビクス、ストレッチ、介護予防体操をしてます。 無理なくダイエットしていくための方法や食事を発信していきます。あと日常や趣味なども。
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