おっさんが３カ月間自分の体重の筋トレでどれだけ体を変えられるかというモニター風の記事です。もしくは観察日記的に見て頂ければと思います！
こんばんは！脱サラインストラクターの曽根原です。
もう６月末ですね。早い早い・・・・。早く梅雨が明けてほしい・・・。
さて、おっさんモニタリングも８回目です。トレーニング効果は２週間ほどで出てくると言われていますが先週あたりから徐々に変化が出ています。
先週との違いを比べてみましょう。
撮り方の関係もありますが、全体的に少しずつボリュームがアップしています。
筋トレメニューはこんな感じ。週３日ペースで行っています。インターバルは１分。
- 腕立て伏せ・・・１、２セット目は出来るだけ多く丁寧に。５セット
- 腹筋・・・同上
- スクワット・・・同上
初期はスロートレーニングと言って、筋肉を伸ばすときと収縮するときを４秒ずつゆっくりと行う方法メインで行っていました。
このスロートレーニング方法は成長ホルモンが分泌しやすく、自体重のような軽めの負荷でも筋肉を大きくしやすいという方法です。
ただ、ある程度慣れると効果が出にくくなるので、スピードを変化させたり、バリエーションをどんどん入れるようになりました。
丁度スタートして３週間弱かな？経ちましたが、後２か月は楽しんでどんどん筋トレしていきますね！それではまた～
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