この記事はこんな人向け
疲労がたまっているけどリセット出来なくて悩んでる方きちんと寝ているのに疲れが取れない方
本日は疲労回復に必要なポイントを実践も踏まえて紹介します。
疲れてたらダイエットどころか仕事にも支障出ますよね。
しっかり見たい方はしっかりと、気になる所だけ見たい方は飛ばし気味でも大丈夫！
ではざっくり結論だけ先に。
入浴や睡眠、食事のポイントは？
- 朝太陽の光を浴びる
- 就寝９０分前には入浴を済ます
- ぬるめの３８～３９度で１５分～２０分入浴する
- 夜のドカ食いやお肉をなるべく控える
太陽光を浴び体内時計リセット、就寝するための入浴のポイント
朝１番で太陽光を浴びると私たちの体内時計がリセットされます。
約１５時間後に眠くなってきます。
７時起床の場合は夜１０時頃ですね！
そして入浴によって深部の体温が０・５度アップ。
入浴後に深部の体温が下がり、睡眠しやすい状態になります。
体温を下げるために就寝９０分前には入浴を済ませておきましょう。
就寝してから９０分が１番深い睡眠状態になり脳が休めます。
ぬるめの３８～３９度で１５分～入浴する
３８～３９度にする理由
- 筋肉がリラックスして内臓の働きが活発になる。
- 時間は１５～２０分ほどが適度。長くても３０分。
これは入浴後に体温を下げるのとのぼせ対策のため。
それとカラダや頭洗ったりする時間も入れると３０～４０分はかかりますしね。
- スイッチを入れたいとき→４１～４２度の熱めのお湯で交感神経をオン
夜のドカ食いやお肉をなるべく控える
お肉ウメー！お酒バンザイ！すっごい分かります。
頑張ってるし自分にご褒美も大事。
でも肉は消化に８時間掛かるのであまりよくはないです。
腸や食べ方についてはコチラ
お肉やドカ食いの翌日ってカラダだるかったりしませんか？
内臓の消化に血液が持っていかれて疲れが翌朝に残ってしまうため。
でもどうしてもお肉を食べたい場合ありますよね。
じゃあこんな方法どうですか？
- キウイやパイナップルと一緒に食べることで消化を助けてあげる
- 焼き鳥なら２本ほど。食べるなら牛、豚レバーも入れると〇
こうすれば消化の負担が減りますし、レバーは栄養価が素晴らしいのでオススメです。
お時間あればコチラ
ではまとめです。
疲労回復に必要なポイントまとめ
朝太陽光を浴びて体内時計をリセットし、就寝９０分前には入浴を済ませて睡眠の最初の９０分の質を上げる３８～３９度のぬるめのお湯に１５～２０分ほど浸かり、副交感神経を活発にしてリラックスするお肉食べるならキウイやパイナップルと合わせる焼き鳥２本分でレバーがオススメ
疲労回復っていっても色んな方法ありますが、今回は睡眠や入浴メインで書いてみました！
サラダバー！
https://yuugorin.jp/blog-164
https://yuugorin.jp/blog-163
https://yuugorin.jp/blog-161
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