疲れ・むくみ改善

「頑張るママ必見!」疲れに効く5つのコツをインストラクターが教えます

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  • 頑張りすぎて疲れる
  • 最近疲れが抜けにくい・・。

とお悩みのあなたへ。

こんにちは!曽根原といいます。
東京で9年インストラクターをしています!

家事、仕事に育児と働くママは忙しいですよね。

毎日頑張りすぎで疲れてしまう・・。

そんな時ありませんか?

そこで今日は、ストレス疲れに効く5つのコツをお伝えします。

気になる部分をサッと読んで大丈夫です。

頑張らない自然なあなたに会いましょうね!

頑張りすぎは不眠・イライラ・便秘に

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  • 気分が高ぶり不眠やイライラに
  • 胃腸の働きが鈍くなり便秘になりやすい

寝れない→イライラ→お通じ出ないの悪いループになります。

これは頑張りすぎると交感神経が働きすぎるためです。

言い換えるとやる気スイッチがずっとオンの状態です!

この状態が続くと疲労の原因になります。

なんでそうなるかはこれから解説します。

元気出したい。ちょっと落ち込んでいる・・。

という方は後ろまで飛ばして見てOKですよ!

やる気スイッチ入りっぱなしは疲れの原因に

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NHK健康CHより出典

疲労には交感神経・副交感神経が関わっています。

コインの表裏みたいに逆の働きをするイメージです。

交感神経が活発になると?

  • 体が仕事モードになる
  • 目や頭がシャキッとする

頑張りたい時にはいいんですが、心臓もドキドキしますし、カラダもこわばります。

なのでやる気スイッチが入りっぱなしは疲れる訳です。

では、具体的な対処に移りますね。

たまには甘えてストレスを対処

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家事ガンバんなきゃ。もっとちゃんとしなきゃ・・。

頑張るあなたは素晴らしい。

でも、これ以上頑張らなくてもいいんですよ。

頑張りすぎはさらにストレスや疲れをグンと溜めてしまいます。

 

たまには旦那さんに家事をお願いしてみては?

奥さんに頼られると旦那さんもぜったい喜びますよ!

ご褒美や気分転換もあるとよりグッド。

  • お友達と買い物に行く
  • 好きなものを食べる

ぬるめのお湯でストレス疲れをリセット

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ここは図をパッと見れば大丈夫。

ぬるめの38~39℃のお湯で全身の筋肉がリラックス。

質の良い睡眠に繋がります。

また、消化に負担を書けない食べ方も大事です。

良ければコチラから

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ラベンダーで気分幸せリラックス

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ラベンダーの効能

  • セロトニンが出てリラックス
  • 緊張をほぐす

セロトニンは幸せホルモンと言われ、食事や楽しいことなどでも分泌されます。

そして副交感神経を活発にさせるので、カラダの緊張も取れます。

アロマオイルを使うのもグッド!

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おまけ:熱めのお湯でやる気スイッチオン

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  • 落ち込んでいる
  • 元気になりたい

という方向け。

41~42℃の熱めのお湯に入ると、交感神経が活発に働きます。

シャキっと元気になりたい時におすすめです。

頑張りすぎている時の熱めのお湯はNG!

ますますスイッチが切れなくなり疲れがドーンと溜まります。

ご注意を!

「頑張るママ必見!」疲れに効く5つのコツまとめ

まとめ
  1. 頑張りすぎは不眠・イライラ・便秘に
  2. たまには旦那さんに上手に甘えよう
  3. ぬるめのお湯で疲れをリセット
  4. ラベンダーは幸せ気分でリラックス
  5. おまけ:元気を出すときは熱めのお湯が〇

今回は5つ紹介しました。

頑張りすぎない・旦那さんに助けてもらうだけでも全然変わりますよ^^

この記事で本来の自然なアナタになりましょうね!

サラダバー!

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ABOUT ME
曽根原
長野県安曇野市出身。インストラクター歴9年。 スポーツクラブや公共の施設でエアロビクス、ストレッチ、介護予防体操をしてます。 無理なくダイエットしていくための方法や食事を発信していきます。あと日常や趣味なども。
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