疲れ・むくみ改善

「7時間なら痩せる」よく寝るための3つのコツをインストラクターが解説!

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この記事はこんな人向け

  • 寝ないとなんで太るのか知りたい
  • どれくらい寝れば太らないの?
こんにちは!曽根原(そねはら)といいます。
東京で9年インストラクターをしています。

家事や仕事、育児に頑張っているとなかなか寝付けない。

寝ることはダイエットには大切です。

でも、分かってても難しいときってありますよね。

 

そこで、痩せる睡眠のコツを3つ解説します。

飛ばし読みで大丈夫。

これを読んでスッキリ元気なあなたに会いに行きましょう!

睡眠は7時間が痩せる

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酵素フード協会HPより引用

結論から言うと7時間の睡眠が太りにくいです。

コロンビア大学の研究結果がデータで発表されています。

 

このデータすごいですよね。

4時間睡眠だと73%も太りやすくなるなんて。

ビックリじゃないですか?

そしてよく寝ることはダイエットにも関わってきます。いったん区切りますね。

5時間以下だと食欲アップ!ドカ食いに

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  • レプチン・・満腹感アップ。カロリー消費を上げる
  • グレリン・・食欲アップ。睡眠不足で増える

ホルモンは体のはたらきを調整しています。

睡眠時間が5時間以下はアウトです。

食欲アップホルモンのグレリンが暴れ馬のように暴走します!

なので食べ過ぎてしまい、肥満の原因になりやすいです。

 

また、寝不足のときって甘いものも一緒に欲しくないですか?

まさにダブルパンチならぬ、泣きっ面に蜂ですね。

じゃあ寝すぎると太るの?気になる!

という方は下も見ましょうね。

9時間以上寝ると20%肥満率がアップ

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TABI LABOより引用

ここはさらっと解説。

このデータから分かる通り、9時間以上の睡眠は肥満が20%弱ほど上がります。

寝すぎも良くないよ!っていうのも頷けるのではないですか?

 

9時間前後がデータ上は良い数字が出てます。

忙しい場合は7時間睡眠を目標にしてもいいですよ!

よく寝るには→3時間前にぬるめのお風呂で20分

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お風呂も睡眠に大事。

お風呂に入ったあとは、からだの深部の体温がスッと下がります。

寝るのにちょうど良い体温になるのが早いです。

 

入浴はなるべく寝る3時間前、遅くても90分前には済ませましょう。

寝始めの90分が脳が休まるのに大事だからです。

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夕食を消化が良いものを食べて寝る2~3時間前に済ませればよりベター。

胃腸にいいサラダのレシピを載せておきます^^

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スマホを枕元から離して不眠防止

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スマホやパソコンの電磁波ってカラダに良くないんです。

カリフォルニア公衆衛生局が2017年に以下の発表をしています。

  • 携帯電話をできるだけ体から離す。
  • 数フィート離すだけでも効果的。

JBプレスより引用

数フィートは2mほどです。

スマホなら寝るとき枕元に置かないだけでも大丈夫。

別の部屋に移ればより快眠出来ますよ!

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寝ているときは汗をかきます。

寝る前のコップ1杯のお水も忘れずにいきましょ!

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「7時間なら痩せる」よく寝るための3つのコツまとめ

まとめ
  1. 睡眠は7時間が痩せるのに良い
  2. ぬるめのお湯に20分入れば脳とカラダがスッキリ
  3. スマホを枕元になるべく置かない

細かいポイントはありますが主にこの3つだけ押さえればOK!

忙しくて厳しい・・。という場合は1つだけでも大丈夫。

スッキリ元気なあなたを取り戻しましょう!

サラダバー!

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ABOUT ME
曽根原
長野県安曇野市出身。インストラクター歴9年。 スポーツクラブや公共の施設でエアロビクス、ストレッチ、介護予防体操をしてます。 無理なくダイエットしていくための方法や食事を発信していきます。あと日常や趣味なども。
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