太らないコツ

「1ヶ月で1.93キロスリムに!」女性がお腹のポニョ退治をする3つのコツ

画像 740×416

この記事はこんな人向け

  • 1日でどれだけ食べていいか教えて!
  • 普通に食べてるのに痩せない・・。
こんにちは!曽根原といいます。
東京で9年インストラクターをしています!

ドカっと食べてないはずなのにお腹のポニョが目立ってきた・・。

ちょっとやばい!なんて感じていませんか?

自分に必要な食事量・バランス・カロリーを知るのがダイエットには大事です。

この記事を読むメリット

  • 食べながら体重を落とす方法が分かる
  • 朝・昼・晩での食事のコツが分かる

この記事を読めば、食べながらお腹のポニョを撃退できます!

飛ばして読んでも大丈夫^^

1ヶ月なら体重2kgを目安に落とす

食べて痩せるダイエットの目安

  • 1ヶ月→体重の5%落とすのを目安に
  • 3~6ヶ月→5~10%程度を目標に

画像には1ヶ月なら3kg目安と書いています。

これは毎日ウォーキングをおこなった場合です。

また、体重には水分が多く含まれています。

 

ダイエットは余分なぜい肉をカットするのが目的です。

食事のみでシュッとしたい場合は1ヶ月で2kg前後がいいでしょう。

画像 570×410

1日で必要なカロリーは女性で2050kcal

画像 570×321 画像 570×321

まずは必要なカロリーを把握しましょう。

女性の場合を例にあげて説明しますね^^

30~49歳女性

  • 活動レベルふつう→デスクワーク中心
  • 1日で必要なカロリーは2050kcal

ちなみに、男性のデスクワークの人なら2700kcalです。

 

ダイエットの基本ですが、摂取カロリーと消費カロリーが同じなら体重は変わりません。

画像 570×321

体重を減らしたい場合、消費カロリーを多くしましょう。

例えるならシーソーです。

画像 570×321

次のパートでは1ヶ月で1.93キロ痩せる実践例をお伝えします。

さらっと計算しときますね^^

脂肪は1kg=7000kcalで計算

  1. デスクワーク女性に必要なカロリーは2050kcal
  2. 1.93キロ落とすには→1日で450kcalカット
  3. 2050-450=1600kcal
  4. 1日の食事で1600kcalに減らす→1ヶ月で1.93キロ落ちる!

デスクワーク女性が1日1600kcalの食事にする→1ヶ月で1.93キロ落ちる

画像 570×321

1日の食事のカロリー配分はこんな感じ。

イメージしやすいように図を用意しました!

この通りに食べるとトータルで1604kcalになります!

画像 570×321 画像 570×321 画像 570×321

お昼は大戸屋のしょうが焼き定食に納豆をプラスしたものです。

味噌汁とサラダは自作です。

おまけ:おやつを食べたい場合→ナッツや干し芋を小分けに食べる

おやつ食べたいな・・。

という方は見て下さい。

ナッツや干し芋は栄養が豊富。

 

しかも血糖値がドーンと上がらないから太りにくいです!

小分けにすると次も楽しめてオススメ。

小分けのカロリーを載せておきます!

  • 干し芋1/3のカロリーは87kcal
  • ナッツ1袋のカロリーは147kcal

「1ヶ月で1.93キロスリムに!」女性がお腹のポニョ退治をする3つのコツまとめ

まとめ
  1. 食事改善のみでも1ヶ月で2kgのダイエットが出来る
  2. 1日で必要なカロリーは女性2050kcal|男性2700kcal
  3. 食事のカロリーを1600kcalに減らす→1カ月で1.93キロ落ちる
  4. おやつを食べる場合は干し芋・ナッツを小分けに

今日もお疲れ様でした!

ダイエットは自分に必要なカロリーを知り、食べながら上手に減らしていくのがコツ。

ここだけ押さえてくれれば問題なし!

 

上手にカロリーコントロールしてポニョを退治しましょうね!

サラダバー!

食べながら痩せる!ダイエットモニター

画像 740×416
「コップ4杯でいいの?」インストラクターが水分補給の4つのコツを教えます水分補給の目安って1・5~2リットルと言われています。 でも最初はコップ4杯から始めましょう!...
画像 750×422
「魔法みたい!」食べ過ぎた時の対処法3つをインストラクターが教えます食べ過ぎたりしたら自分を責めないで! 魔法のポイントを3つ押さえれば大丈夫です。 本当のあなたに会いに行きましょう。...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ABOUT ME
曽根原
長野県安曇野市出身。インストラクター歴9年。 スポーツクラブや公共の施設でエアロビクス、ストレッチ、介護予防体操をしてます。 無理なくダイエットしていくための方法や食事を発信していきます。あと日常や趣味なども。
「キレイ」という服を着よう!

食べながら健康的に痩せれる!

ダイエットモニター募集中!

詳細ページ