「４０代ママ必見！」パパッと出来る簡単サラダをインストラクターが教えます

この記事はこんな人向け

パッとお手軽に作りたい
しっかり食べても太らないレシピが知りたい

こんにちは！曽根原といいます。

東京で９年インストラクターをしています。

仕事や家事に大忙しの40代ママのみなさま。

ご飯の準備大変じゃありませんか？

今日は買ってパッと混ぜるだけ。

簡単に出来て164カロリーのサラダのレシピを紹介します！

ドレッシングもまとめて作れます＾＾

サッと作れるこのレシピで、内側からカラダを元気にしていきましょうね！

好きな場所に飛べる目次

40代ママがパパっと出来る簡単サラダレシピ
- わずか164キロカロリーで翌日のお通じを助ける
- ドレッシング５回分の材料｜長持ちさせるならオリーブオイル
「４０代ママ必見！」パパッと出来る簡単サラダをインストラクターが教えますまとめ

40代ママがパパっと出来る簡単サラダレシピ

材料(1人分)

ノンオイルツナ缶・・1缶
おからパウダー・・大さじ1杯
カット野菜・・1袋

ドレッシングを先に作るとスムーズです。

まとめて作る場合は下の見出しを見ましょう。

アマニ油は熱に弱く酸化しやすいです。

食べる前にスプーン1杯かけましょう。

食べる前にサッとかけるだけでキレイになっていきます＾＾

しかもボリュームありますがカロリーも低いです！

わずか164キロカロリーで翌日のお通じを助ける

栄養価(ドレッシング込み)

カロリー・・164カロリー
たんぱく質・・14.6g
脂質・・6.2g
糖質・・9.2g
食塩量・・2.5g

結構ボリュームありますがわずか164カロリー！

たんぱく質もしっかり摂れます。

消化にいい食材をチョイス。

野菜もどっさりなので食物繊維も摂れます。

翌日のお通じを助けてくれます。

良ければこちらもどうぞ！

ドレッシング５回分の材料｜長持ちさせるならオリーブオイル

今回は家族で食べきる前提で5回分にしました。

オリーブオイルを入れてまとめて作るとらくちんです。

熱や酸化に強く開けてから2～3か月持ちます。

作ったら冷蔵庫で保存しましょう。

そろそろまとめます！