太らないコツ

「40代 ママ必見!」パパッと出来る簡単サラダをインストラクターが教えます

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この記事はこんな人向け

  • パッとお手軽に作りたい
  • しっかり食べても太らないレシピが知りたい
こんにちは!曽根原といいます。
東京で9年インストラクターをしています。

仕事や家事に大忙しの40代ママのみなさま。

ご飯の準備大変じゃありませんか?

 

今日は買ってパッと混ぜるだけ。

簡単に出来て164カロリーのサラダのレシピを紹介します!

ドレッシングもまとめて作れます^^

サッと作れるこのレシピで、内側からカラダを元気にしていきましょうね!

40代ママがパパっと出来る簡単サラダレシピ

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材料(1人分)

  • ノンオイルツナ缶・・1缶
  • おからパウダー・・大さじ1杯
  • カット野菜・・1袋

ドレッシングを先に作るとスムーズです。

まとめて作る場合は下の見出しを見ましょう。

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アマニ油は熱に弱く酸化しやすいです。

食べる前にスプーン1杯かけましょう。

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食べる前にサッとかけるだけでキレイになっていきます^^

しかもボリュームありますがカロリーも低いです!

わずか164キロカロリーで翌日のお通じを助ける

栄養価(ドレッシング込み)

  • カロリー・・164カロリー
  • たんぱく質・・14.6g
  • 脂質・・6.2g
  • 糖質・・9.2g
  • 食塩量・・2.5g

結構ボリュームありますがわずか164カロリー!

たんぱく質もしっかり摂れます。

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消化にいい食材をチョイス。

野菜もどっさりなので食物繊維も摂れます。

翌日のお通じを助けてくれます。

ドレッシング5回分の材料|長持ちさせるならオリーブオイル

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今回は家族で食べきる前提で5回分にしました。

 

オリーブオイルを入れてまとめて作るとらくちんです。

熱や酸化に強く開けてから2~3か月持ちます。

作ったら冷蔵庫で保存しましょう。

そろそろまとめます!

「40代 ママ必見!」パパッと出来る簡単サラダをインストラクターが教えますまとめ

まとめ
  1. ツナ缶・おからパウダー・カット野菜でパパっと出来る
  2. ドレッシングはポン酢・ごま・アマニ油
  3. 164キロカロリーでお通じを助ける
  4. アマニ油は食べる前に小さじ1杯
  5. ドレッシングはまとめて作るとらくらく

仕事や家事でお疲れの時でも、このレシピなら家事がらくらくに!

スキマ時間でパっと作ってカラダの内側から元気になりましょう!

サラダバー!

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ABOUT ME
曽根原
長野県安曇野市出身。インストラクター歴9年。 スポーツクラブや公共の施設でエアロビクス、ストレッチ、介護予防体操をしてます。 無理なくダイエットしていくための方法や食事を発信していきます。あと日常や趣味なども。
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