この記事はこんな人向け
- パッとお手軽に作りたい
- しっかり食べても太らないレシピが知りたい
仕事や家事に大忙しの40代ママのみなさま。
ご飯の準備大変じゃありませんか?
今日は買ってパッと混ぜるだけ。
簡単に出来て164カロリーのサラダのレシピを紹介します!
ドレッシングもまとめて作れます^^
サッと作れるこのレシピで、内側からカラダを元気にしていきましょうね!
40代ママがパパっと出来る簡単サラダレシピ

材料(1人分)
- ノンオイルツナ缶・・1缶
- おからパウダー・・大さじ1杯
- カット野菜・・1袋
ドレッシングを先に作るとスムーズです。
まとめて作る場合は下の見出しを見ましょう。



アマニ油は熱に弱く酸化しやすいです。
食べる前にスプーン1杯かけましょう。

食べる前にサッとかけるだけでキレイになっていきます^^
しかもボリュームありますがカロリーも低いです!
わずか164キロカロリーで翌日のお通じを助ける
栄養価(ドレッシング込み)
- カロリー・・164カロリー
- たんぱく質・・14.6g
- 脂質・・6.2g
- 糖質・・9.2g
- 食塩量・・2.5g
結構ボリュームありますがわずか164カロリー!
たんぱく質もしっかり摂れます。

消化にいい食材をチョイス。
野菜もどっさりなので食物繊維も摂れます。
翌日のお通じを助けてくれます。
良ければこちらもどうぞ!
ドレッシング5回分の材料|長持ちさせるならオリーブオイル


今回は家族で食べきる前提で5回分にしました。
オリーブオイルを入れてまとめて作るとらくちんです。
熱や酸化に強く開けてから2~3か月持ちます。
作ったら冷蔵庫で保存しましょう。
そろそろまとめます!
「40代 ママ必見!」パパッと出来る簡単サラダをインストラクターが教えますまとめ
- ツナ缶・おからパウダー・カット野菜でパパっと出来る
- ドレッシングはポン酢・ごま・アマニ油
- 164キロカロリーでお通じを助ける
- アマニ油は食べる前に小さじ1杯
- ドレッシングはまとめて作るとらくらく
仕事や家事でお疲れの時でも、このレシピなら家事がらくらくに!
スキマ時間でパっと作ってカラダの内側から元気になりましょう!
サラダバー!







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