この記事はこんな人向け
- パッとお手軽に作りたい
- しっかり食べても太らないレシピが知りたい
こんにちは！曽根原といいます。
東京で９年インストラクターをしています。
仕事や家事に大忙しの40代ママのみなさま。
ご飯の準備大変じゃありませんか？
今日は買ってパッと混ぜるだけ。
簡単に出来て164カロリーのサラダのレシピを紹介します！
ドレッシングもまとめて作れます＾＾
サッと作れるこのレシピで、内側からカラダを元気にしていきましょうね！
好きな場所に飛べる目次
40代ママがパパっと出来る簡単サラダレシピ
材料(1人分)
- ノンオイルツナ缶・・1缶
- おからパウダー・・大さじ1杯
- カット野菜・・1袋
ドレッシングを先に作るとスムーズです。
まとめて作る場合は下の見出しを見ましょう。
アマニ油は熱に弱く酸化しやすいです。
食べる前にスプーン1杯かけましょう。
食べる前にサッとかけるだけでキレイになっていきます＾＾
しかもボリュームありますがカロリーも低いです！
わずか164キロカロリーで翌日のお通じを助ける
栄養価(ドレッシング込み)
- カロリー・・164カロリー
- たんぱく質・・14.6g
- 脂質・・6.2g
- 糖質・・9.2g
- 食塩量・・2.5g
結構ボリュームありますがわずか164カロリー！
たんぱく質もしっかり摂れます。
消化にいい食材をチョイス。
野菜もどっさりなので食物繊維も摂れます。
翌日のお通じを助けてくれます。
良ければこちらもどうぞ！
ドレッシング５回分の材料｜長持ちさせるならオリーブオイル
今回は家族で食べきる前提で5回分にしました。
オリーブオイルを入れてまとめて作るとらくちんです。
熱や酸化に強く開けてから2～3か月持ちます。
作ったら冷蔵庫で保存しましょう。
そろそろまとめます！
「４０代 ママ必見！」パパッと出来る簡単サラダをインストラクターが教えますまとめ
まとめ
- ツナ缶・おからパウダー・カット野菜でパパっと出来る
- ドレッシングはポン酢・ごま・アマニ油
- 164キロカロリーでお通じを助ける
- アマニ油は食べる前に小さじ1杯
- ドレッシングはまとめて作るとらくらく
仕事や家事でお疲れの時でも、このレシピなら家事がらくらくに！
スキマ時間でパっと作ってカラダの内側から元気になりましょう！
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