太らないコツ

「おデブバイバイ!」インストラクターが伝授する食事の順番と5つのポイント

こんなお悩みありませんか?

  • しっかり食べても物足りない・・。
  • 太りにくい食べ方が知りたいな。

こんにちは!曽根原といいます。

東京で9年インストラクターをしています。

 

食べてもお腹いっぱいにならない時ありませんか?

後悔がお肉に変わっていく・・。イヤですよね。

でも安心してください。

 

食事の順番やコツを意識するだけで満腹感もアップ!

おデブとバイバイ出来ます。

最初の2つのポイントを見るだけでもOK!

この記事を読んで本当のあなたに会いに行きましょう!

ご飯を2~3口減らす→おデブ回避!

  • ご飯2~3口減らす→ウォーキング30分したのと同じ
  • 1食のご飯→握りこぶしほどが目安

いつものご飯の量から2~3口減らすだけ!

30分ウォーキングと同じくらいカロリーをカット出来ます。

 

1ヶ月続けるだけで1キロ体重が落ちる計算になります!

けっこう体重落ちますよね。

だから食事って大事なんです。

とは言え、食べ過ぎた!という時もあると思います。

太りにくい食事の順番→みそ汁は最初、ご飯は最後

  • みそ汁→野菜→肉・魚→ご飯の順で食べる
  • 満腹感を得やすいので過食をふせぐ
  • 血糖値がバーンと上がらないので太りにくい

ご飯から食べたくなるのすっごく分かります。

ある程度みそ汁・野菜・お肉を食べた後にしましょう。

お腹がふくれて満腹感がアップします^^

 

ご飯から食べると血糖値がバーン!と上がり太りやすくなるので注意しましょう。

温かいみそ汁から飲む→まんじゅう1個ほど代謝アップ!

  • 体温が1度上がる→まんじゅう1個お得!
  • 水分で満腹感を得やすい

体温が1度上がる→まんじゅう1個ほど基礎代謝が上がります。

なのでカラダを温めたほうが良いです。

また、みそ汁はカラダを温め、満腹感をアップさせてくれます。

野菜をよく噛む→満腹感アップで太りにくい

  • キャベツ・玉ねぎ・海藻など→カロリーが低くオススメ
  • 食物繊維でお腹をサポートしてくれる

忙しい時でも、キャベツやレタスはカット野菜で代用出来ます。

食物繊維はいらない糖質を出してくれるし〇。

レシピあるので良ければ見て下さいね。

カット野菜を使ったお手軽レシピ

肉・魚・卵・豆をバランスよく→髪のハリ・元気に〇

  • たんぱく質→髪のハリや元気に欠かせない
  • 男性の場合→鶏肉を1/2パック以上にする

女性に必要なたんぱく質の量は画像を見てください。

肉・卵・魚・豆をバランス良く食べる意識でOK!

ここまで見てくれたら自然にできるはず!

カラダの大きい方・運動量の多い人は目安にしてください

※体重×1.2~2.0gのたんぱく質を1日で摂るとよい

お疲れさまでした^^まとめますね。

「おデブバイバイ!」インストラクターが伝授する食事の順番と5つのポイントまとめ

この記事のまとめ
  1. ご飯を2~3口減らすだけ→おデブ回避!
  2. はじめはみそ汁、ご飯は最後にする→太りにくい
  3. 温かいみそ汁→まんじゅう1個ほど代謝が上がる
  4. 野菜をよく噛むと満腹感アップ
  5. バランスよく食べる→髪のハリ・元気に〇

今日は5つポイントを上げました。

最初の2つのポイントだけでも問題なし!

厳しい場合は1つだけ変えてみましょう。

自分に合ったペースで食べながらダイエットして頂けたら嬉しいです。

サラダバー!

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ABOUT ME
曽根原
長野県安曇野市出身。インストラクター歴9年。 スポーツクラブや公共の施設でエアロビクス、ストレッチ、介護予防体操をしてます。 無理なくダイエットしていくための方法や食事を発信していきます。あと日常や趣味なども。
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