「コップ4杯でいいの？」インストラクターが水分補給の4つのコツを教えます

こんなお悩みありませんか？

普段あまりお水飲んでない・・。
ちょっと疲れやすい・・・。

こんにちは！曽根原といいます。

私は東京で９年インストラクターをしています！

仕事や家事・育児を頑張っていてお疲れじゃないですか？

その疲れ、お水が足りないことが原因かも。

お水の量やタイミングを知れば疲れとバイバイ出来ます！

ポイントはたった4つだけ！

お水を飲んで本来の元気なアナタを取り戻しましょう！

好きな場所に飛べる目次

お水が足りないと血液ドロドロで疲れやすい
水分補給→1日コップ4杯を目安にスタート
ステップアップで6～8杯飲む→むくみ改善に
カラダをよく動かす場合はコップ5杯プラス｜飲み過ぎはめまいやむくみに
「コップ4杯でいいの？」インストラクターが水分補給の4つのコツを教えますまとめ

お水が足りないと血液ドロドロで疲れやすい

血液ドロドロだと疲れやすい
酸素が足りなくなると太りやすい

水が足りないと血液ドロドロになります。

酸素がうまく全身に回らず疲れやすくなります。

お水は冷たいとカラダが冷えます。

できたら常温かぬるま湯で飲みましょう。

また、脂肪を燃やすための栄養も運べないので太りやすくなります。

なのでお水は大事。

では水分補給を分かりやすく説明しますね！

水分補給→1日コップ4杯を目安にスタート

コップ4杯飲む
おやつや食事といっしょに1杯

わたしたちは寝ているあいだにコップ1杯ほど汗をかきます。

起きてから水分補給するのはこのためです。

汗が出ていない時でも、コップ3杯の水分が皮膚から出ています。

なので1日コップ4杯はお水を飲むようにしましょう。

また、朝食といっしょに1杯飲むとお通じがよくなります。

良ければこちらも。

ステップアップで6～8杯飲む→むくみ改善に

慣れてきたらコップ6～8杯にチャレンジ
2週間～1ヶ月で水が循環→むくみ改善に

コップ4杯飲むのに慣れてきたらステップアップ！

しっかりお水が飲めるようになると2週間過ぎから水分が入れ替わります。

血液もよりキレイになり老廃物を取り除きやすくなります。

なのでむくみも改善されます。

お水はカラダにいいですが、飲み過ぎは毒になります。

気になる人は流し読みでいいので見てくださいね！

まとめに行ってもＯＫ！

カラダをよく動かす場合はコップ5杯プラス｜飲み過ぎはめまいやむくみに

カラダをよく動かす場合→コップ5杯プラス
飲み過ぎ→水分濃度が低くなり危険

運動をする場合はコップ5杯増やす程度にしましょう。

3ℓ前後が目安になります。

水分は飲み過ぎても、カラダのむくみを引き起こします。

人によっては中毒症状が出る場合もあるので注意しましょう。

飲み過ぎるは水分が脳の方へ移動し、むくみを起こします。
めまいや失神のリスクが上昇します。

と言っても重労働やスポーツする方で無ければそこまで気にしなくて大丈夫！

自分にあった水分を摂りましょう。

ではまとめしましょうか＾＾