太らないコツ

「魔法みたい!」食べ過ぎた時の対処法3つをインストラクターが教えます

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こんなお悩みありませんか?

  • ダイエット中なのに食べ過ぎちゃった・・。
  • 食べちゃうとすぐ太るの?

こんにちは!曽根原といいます。

私は東京で9年インストラクターをしています。

ダイエット中に食べ過ぎちゃう時ありますよね。

体重増えてるとショック・・。

見なかったことにしたいですよね?

 

でも、食べ過ぎた後の魔法のポイント3つを知っていれば大丈夫!

好きなものを食べながら本来のあなたに会いませんか?

食べ過ぎた時は2~3日で対処すればおデブ回避

食べ過ぎた・・・。と悩まなくても大丈夫!

食べたものはすぐに脂肪になるわけじゃないです。

この図を見てください。

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脂肪はどうやって出来るの?

はい。ざっくり説明しますね!

  1. 食べ物は胃から肝臓へ運ばれる
  2. 肝臓はエネルギーをためるプール
  3. 食べ過ぎた分は2日過ぎたらお肉に

いったん肝臓でストックされ、食べ過ぎたら2日過ぎにお肉になります。

だから2~3日で合わせるイメージで大丈夫なんです

 

例えばご飯を2口カット+30分多く動くだけでカバー出来ます。

ちょっと掘り下げて説明しますね!

ご飯を2口カット+30分多く動く!これを3日やるだけ

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ちょっと計算してみます!

  1. ご飯ふたくち=40カロリー
  2. 40×3食=120カロリー
  3. 1日30分多く動く=90カロリー
  4. 120+90=210キロカロリー消費できる(1日)
  5. 210×3=630キロカロリー消費出来る(3日)

これは食べ物だとスパゲッティのカロリーです!

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なので食べ過ぎても2~3日でカバー出来ます!

運動じゃなくても30分動けば大丈夫です。

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まとめますがこれだけ押さえといてください。

  1. ご飯2口カット+30分多く動く
  2. 3日やればスパゲッティのカロリーをチャラに出来る

食べて増えた体重→80%が水分なので気にしすぎない

でも体重増えてるの気になる・・・。

 

体重が増えた分の8割は水分で、残りの2割は脂肪になります。

この図を見てください。

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  1. 体重は24時間で1~2キロ増えたり減ったりする
  2. 朝が少なく、夕方以降に体重は増える
  3. 食べ過ぎた2割だけ体重がジワジワ増える

こんな感じで体重は変わっていきます。

食べ物の水分などで体重が増えているんです。

気になりますよね。でもお水を飲まないのはダメです!

 

お水を飲まないと脂肪が燃えにくくなり、より太りやすくむくみやすくなるから。

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水分補給についてより知りたい方はこちら

簡単に作れるサラダはこちら

そろそろまとめますよ^^

「魔法みたい!」食べ過ぎた時の対処法3つまとめ

まとめ
  1. 食べたときはご飯ふたくち+30分動いて2~3日で合わせよう
  2. 体重は水分で変わるから気にしすぎない
  3. お水は800mlから飲むのをスタート

お疲れ様でした!

この3つだけ押さえてくれれば、食べ過ぎたりしても問題なし!

 

食べる事を楽しみながら、本来のあなたに会いましょうね!

サラダバー!

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ABOUT ME
曽根原
長野県安曇野市出身。インストラクター歴9年。 スポーツクラブや公共の施設でエアロビクス、ストレッチ、介護予防体操をしてます。 無理なくダイエットしていくための方法や食事を発信していきます。あと日常や趣味なども。
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