こんなお悩みありませんか？
- ダイエット中なのに食べ過ぎちゃった・・。
- 食べちゃうとすぐ太るの？
こんにちは！曽根原といいます。
私は東京で9年インストラクターをしています。
ダイエット中に食べ過ぎちゃう時ありますよね。
体重増えてるとショック・・。
見なかったことにしたいですよね？
でも、食べ過ぎた後の魔法のポイント3つを知っていれば大丈夫！
好きなものを食べながら本来のあなたに会いませんか？
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食べ過ぎた時は2～3日で対処すればおデブ回避
食べ過ぎた・・・。と悩まなくても大丈夫！
食べたものはすぐに脂肪になるわけじゃないです。
この図を見てください。
脂肪はどうやって出来るの？
はい。ざっくり説明しますね！
- 食べ物は胃から肝臓へ運ばれる
- 肝臓はエネルギーをためるプール
- 食べ過ぎた分は2日過ぎたらお肉に
いったん肝臓でストックされ、食べ過ぎたら2日過ぎにお肉になります。
だから2～３日で合わせるイメージで大丈夫なんです。
例えばご飯を2口カット＋30分多く動くだけでカバー出来ます。
ちょっと掘り下げて説明しますね！
ご飯を2口カット＋30分多く動く！これを3日やるだけ
ちょっと計算してみます！
- ご飯ふたくち＝40カロリー
- 40×3食=120カロリー
- 1日30分多く動く=90カロリー
- 120＋90=210キロカロリー消費できる(1日)
- 210×3=630キロカロリー消費出来る(3日)
これは食べ物だとスパゲッティのカロリーです！
なので食べ過ぎても2~3日でカバー出来ます！
運動じゃなくても30分動けば大丈夫です。
まとめますがこれだけ押さえといてください。
- ご飯２口カット＋30分多く動く
- 3日やればスパゲッティのカロリーをチャラに出来る
食べて増えた体重→80%が水分なので気にしすぎない
でも体重増えてるの気になる・・・。
体重が増えた分の8割は水分で、残りの2割は脂肪になります。
この図を見てください。
- 体重は24時間で1~2キロ増えたり減ったりする
- 朝が少なく、夕方以降に体重は増える
- 食べ過ぎた2割だけ体重がジワジワ増える
こんな感じで体重は変わっていきます。
食べ物の水分などで体重が増えているんです。
気になりますよね。でもお水を飲まないのはダメです！
お水を飲まないと脂肪が燃えにくくなり、より太りやすくむくみやすくなるから。
そろそろまとめますよ＾＾
「魔法みたい！」食べ過ぎた時の対処法3つまとめ
まとめ
- 食べたときはご飯ふたくち＋30分動いて2~3日で合わせよう
- 体重は水分で変わるから気にしすぎない
- お水は800mlから飲むのをスタート
お疲れ様でした！
この3つだけ押さえてくれれば、食べ過ぎたりしても問題なし！
食べる事を楽しみながら、本来のあなたに会いましょうね！
サラダバー！
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